睡眠为何
睡眠为何重要
進階5 chapters · 20 levels
這本書將帶領你深入探索睡眠的神經科學奧秘，揭示其在記憶鞏固、情緒調節及免疫防禦中的核心作用。掌握這項被長期忽視的生理「超能力」，你將能全方位優化身心效能，為健康與長壽奠定最堅實的科學基礎。
1
睡眠嘅生理機制：大腦點樣叫你熄機？
深入大腦內部，拆解控制我哋幾時清醒、幾時眼瞓嘅兩套核心生理系統。
生理時鐘與褪黑激素
腺苷：睡眠壓力嘅堆積
咖啡因點樣「呃」你個腦
晨型人定係貓頭鷹？
2
睡眠嘅結構：NREM 與 REM 嘅輪舞
睡眠唔係單一狀態，而係由唔同功能嘅波段組成，負責清理同重組大腦。
NREM 深層睡眠：大腦大掃除
REM 快速動眼期：神經連線實驗
睡眠週期嘅黃金比例
年齡點樣改變睡眠
3
點解要瞓覺？睡眠對腦部同身體嘅加持
睡眠係最強大嘅醫療系統，由記憶力到免疫力，無一唔受睡眠影響。
記憶力嘅「儲存掣」
心血管與代謝嘅守護神
免疫系統嘅「防彈衣」
情緒調節與心理韌性
4
夢嘅奧秘：深夜嘅心理治療
夢唔係無意義嘅胡言亂語，而係大腦處理情緒同激發創意嘅重要工具。
夢係情緒嘅創傷藥
夢境、創意同問題解決
夢境解碼：科學定係迷信？
當夢境出錯：睡眠障礙
5
重奪好眠：現代社會嘅睡眠革命
面對燈光、藥物同社會制度嘅挑戰，我哋應該點樣優化自己嘅睡眠質量？
偷走睡眠嘅環境殺手
安眠藥：係救星定係毒藥？
社會制度嘅「集體睡眠不足」
好眠嘅黃金法則
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