เลิกวอกแวก: วิธีคุมสมาธิและจัดการชีวิตให้สำเร็จตามเป้าหมาย
尼尔·埃亚尔
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคน "ไร้สิ่งรบกวน" ในโลกที่จ้องจะดึงความสนใจของคุณไปตลอดเวลา ด้วยเทคนิคการจัดการต้นตอของความวอกแวกจากภายในสู่ภายนอกที่ใช้ได้จริง หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณทวงคืนเวลาอันมีค่าและสร้างวินัยที่แข็งแกร่ง เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและบรรลุเป้าหมายในชีวิตได้อย่างยั่งยืน
โมเดลการจดจ่อและจิตวิทยาเบื้องหลัง
ทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงวอกแวก และเรียนรู้โมเดลพื้นฐานเพื่อแยกแยะระหว่าง 'แรงดึงสู่เป้าหมาย' กับ 'แรงผลักให้เสียสมาธิ'
แรงดึง (Traction) และ แรงผลัก (Distraction)
ความจริงเบื้องหลังความวอกแวก
การจัดการแรงกระตุ้นจากภายใน
เรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกเบื่อหน่าย ความเครียด หรือความเหงาที่เป็นตัวจุดชนวนให้เราละทิ้งงานตรงหน้า
การปรับกรอบคิดต่อความรู้สึก
การเปลี่ยนมุมมองต่องาน
การเสริมสร้างพลังแห่งเจตจำนง
การสร้างเวลาเพื่อสิ่งสำคัญ
เปลี่ยนจาก 'สิ่งที่ต้องทำ' เป็น 'เวลาที่ต้องใช้' ด้วยเทคนิคการบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพ
การเปลี่ยนค่านิยมให้เป็นเวลา
เทคนิคการจัดตารางเวลาแบบ Timeboxing
การประสานงานตารางเวลากับผู้อื่น
การปราบแรงกระตุ้นจากภายนอก
เทคนิคการจัดการเทคโนโลยีและสภาพแวดล้อมที่คอยดึงดูดความสนใจของเราออกไปตลอดเวลา
การจัดการสมาร์ทโฟนและแอปพลิเคชัน
การจัดการอีเมลและข้อความแชท
การประชุมและสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน
การจัดการ Feed และบทความออนไลน์
การป้องกันด้วยพันธสัญญา
การใช้ 'กำแพง' หรือข้อตกลงล่วงหน้าเพื่อล็อกตัวเองไว้กับเป้าหมายเมื่อแรงจูงใจเริ่มลดลง
พันธสัญญาด้านความพยายาม (Effort Pacts)
พันธสัญญาด้านราคา (Price Pacts)
พันธสัญญาด้านตัวตน (Identity Pacts)
การสร้างสังคมและครอบครัวที่ไร้การรบกวน
ขยายขอบเขตการจดจ่อไปสู่ความสัมพันธ์และการเลี้ยงดูลูกในยุคดิจิทัล
วัฒนธรรมที่ทำงานที่ยั่งยืน
การเลี้ยงลูกให้เป็นคนจดจ่อ
ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและไร้สิ่งรบกวน
Start reading with AI
Interactive Socratic dialogue, level by level