多巴胺国
多巴胺国度
安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）
入門6 chapters · 17 levels
這本書深入剖析大腦中「快樂與痛苦」的動態平衡，揭示現代生活中各種數位與物質成癮背後的生理機制。透過掌握多巴胺的運作規律，你將學會如何從過度刺激的循環中解脫，重新奪回對生活的掌控權，在慾望橫流的世界中找回真正的內心平靜。
1
成癮嘅時代：點解我哋咁難「停手」？
探討喺物欲橫流嘅現代社會，多巴胺點樣將我哋變成人人都有癮嘅「成癮者」。
指尖上嘅誘惑：無處不在嘅多巴胺
原始大腦 vs 現代世界
你係咪已經「重度成癮」？
2
爽完之後嘅低潮：快樂同痛苦嘅天平
揭示大腦處理快感同痛覺嘅機制，解釋點解極致嘅爽會帶嚟極致嘅痛。
天平法則：快感同痛覺係一體兩面
耐受性：點解越玩越無味？
多巴胺赤字：戒斷時嘅「攞命」感
3
DOPAMINE 戒癮框架：重啟你嘅大腦
提供一套實操嘅戒癮流程，幫你重新平衡大腦嘅犒賞系統。
數據與目標：認清你嘅「癮」
三十日戒斷法：畀大腦抖下
正念與洞察：忍受無聊嘅超能力
下一步：重回真實世界
4
自我約束：物理隔絕誘惑
喺意志力失效之前，透過預設障礙嚟保護自己。
物理與時間嘅枷鎖
分類與意義嘅重構
5
以痛治痛：主動受苦嘅力量
點解運動、凍水浴等「微痛苦」反而可以帶嚟長久嘅快樂？
激發效應：痛苦嘅補償
誠實嘅代價：激進嘅真誠
親社會羞恥感
6
喺欲望國度中平安歸來
總結點樣喺充滿誘惑嘅世界中，搵到屬於自己嘅平衡點。
中庸之道：唔係禁慾，係平衡
結語：活喺當下嘅真諦
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