Hábitos atómicos
James Clear
Descubre cómo la ingeniería de pequeños cambios diarios puede desencadenar una transformación radical en tu productividad y bienestar personal. Al dominar el sistema científico detrás de tus rutinas, dejarás de depender de la fuerza de voluntad para convertir la excelencia en un proceso automático, sostenible y alineado con tu verdadera identidad.
El poder sorprendente de los hábitos atómicos
Explora cómo las mejoras del 1% se acumulan y la diferencia entre metas y sistemas.
La aritmética de la mejora marginal
La meseta del potencial latente
Sistemas en lugar de metas
La identidad como motor del cambio
Cómo cambiar quién eres en lugar de lo que haces para lograr cambios duraderos.
Las tres capas del cambio de conducta
El proceso de convertirse en alguien nuevo
El bucle de retroalimentación de la identidad
Las cuatro leyes del cambio de conducta
El marco fundamental para entender cómo se construye y se rompe un hábito.
El bucle del hábito
La arquitectura de la conducta
Inversión de las leyes
1ª Ley: Hacerlo obvio
Estrategias para aumentar la consciencia sobre nuestras señales y entorno.
El registro de hábitos
Intenciones de implementación
Apilamiento de hábitos y diseño del entorno
2ª Ley: Hacerlo atractivo
Cómo utilizar la dopamina y la influencia social para desear el cambio.
El pico de dopamina
Acumulación de tentaciones
La influencia de la cultura y la tribu
3ª Ley: Hacerlo sencillo
Reducir la fricción para facilitar la acción y dominar la regla de los dos minutos.
Caminar despacio, pero nunca hacia atrás
La ley del mínimo esfuerzo
La regla de los dos minutos
4ª Ley: Hacerlo satisfactorio
Asegurar la repetición mediante gratificación inmediata y seguimiento.
La regla fundamental del cambio de conducta
El historial de hábitos
Cómo recuperarse de un fallo
Tácticas avanzadas y mantenimiento
Cómo pasar de ser bueno a ser extraordinario optimizando tus esfuerzos.
La regla de Ricitos de Oro
Genética y selección del campo
El riesgo de los buenos hábitos
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